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世界睡眠日:哈佛医生教你60秒立马睡着,一试一个准!

时间:2022-11-03 10:13:29 | 浏览:9979

今天是第16个“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的中国主题为:“美好睡眠,放飞梦想”。尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉,可许多人睡得却并不好。成年人每天至少应睡6-8小时,睡眠缺乏会导致中风、糖尿病和早亡的风险大大增加。为唤起全民对睡眠重要性

今天是第16个“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的中国主题为:“美好睡眠,放飞梦想”。

尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉,可许多人睡得却并不好。成年人每天至少应睡6-8小时,睡眠缺乏会导致中风、糖尿病和早亡的风险大大增加。

为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划,发起了一项全球性的活动,将3月21日定为“世界睡眠日”,希望借此引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年,我国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

昨日发布了《2016全国睡眠指数报告》,此次调查覆盖全国30个省、直辖市、自治区。从睡眠指数得分来看,受调查的30个省会级城市中,南京得分最高(71.4分),是睡得最好的省会城市;呼和浩特人睡得最差,得分仅为65.5分。武汉得分68.7分,全国排名第十六,处于中游。

看来,不少人都受到了失眠或浅眠的困扰,那么今天,小编就教大家一个

60秒立马睡着的方法。

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil),分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

方法很简单:

只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!

这来自于古印度的呼吸调节方法:

透过深深的吸气吐气,让更多的氧气进入肺部并在里面流动,

使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

祝各位,都能拥有一个好睡眠。

文章来源:综合网络

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