摘要：给健身的小伙伴们分享一个国外肌肉男示范的居家胸肌和肱三头肌训练动作，让你在家轻松练起来。具体动作如下：动作1仰卧水桶推胸3-4组*10-12次动作2仰卧水桶夹胸3-4组*10-15次动作3上斜俯卧撑3-4组*10-12次动作4高低俯卧撑3-。...
给健身的小伙伴们分享一个
国外肌肉男示范的
居家胸肌和肱三头肌训练动作，
让你在家轻松练起来。
具体动作如下：
动作1
仰卧水桶推胸
3-4组*10-12次
动作2
仰卧水桶夹胸
3-4组*10-15次
动作3
上斜俯卧撑
3-4组*10-12次
动作4
高低俯卧撑
3-4组*10-12次
动作5
标准俯卧撑
3-4组*10-12次
动作6
双凳臂屈伸
3-4组*力竭次数
动作7
凳上臂屈伸
3-4组*力竭次数
动作8
附姿单臂水桶臂屈伸
3-4组*10-12次
动作9
颈后单臂水桶臂屈伸
3-4组*10-12次
健身的小伙伴们，
请结合自身实际情况来安排。
